serie łączone

bardzo dobry pomysl z tym ze po izolacji na 2 dzien przydal by sie trening wielostawowy zeby udezyc hormonami ale jak nie masz mozliwosci to trudno tak jak bys robil chyba najoptymalniej pobawic sie w jakies ss, serie laczone i kombinowac Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-09 21:30:59

[...] Trening Pana Tabaty zostosuję w późniejszym etapie zbijania wagi. Na 100% z niej skorzystam. W dniu dzisiejszym skonsultowałem trening z Juliuszem i będę trenował - serie łączone zaczynając od izolowanego: Podział treningu: Klatka: a)Rozpiętki x10 x10 x10 x10 i w połączeniu bez przerwy z wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 10 x10 x10 [...]

witam!widze ze powoli korygujesz serie laczone one sa zapewne szokiem dla miesni same w sobiewiec obciecie liczby pow.do 8 niezmieni stopnia ich skutecznosci powoli terz dokladasz aerobuw i tak trzymaj!zestaw supli ok zamieniasz sie w pulprofesjonaliste

flacha - mój trening polega na tym , ze wykonuję serie łączone na daną partię co skaraca trening i mocno pompuje mięsień. Brzuch staram się ćwiczyć zawsze po treningu w ilości 3-5 serii zazwyczaj spinanie na ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia [...]

[...] Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut. Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają. Rion10- w sobotę [...]

[...] dodanie super serii wpłynęło jeszcze na poprawę tych partii. Ogólnie myślę,że moje ręce reagują znacznie lepiej na większą objętość treningową tzn.większą ilość powtórzeń, serie łączone itp.dlatego w trakcie budowy masy mięśniowej postanowiłem tego nie zmieniać i ćwiczyć mniej więcej cały czas w ten sam sposób, a nadwyżka kaloryczna powinna [...]

[...] ten okres na 3 różne treningi, albo na dwa. Myślałem na czymś takim: 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch [...]

[...] więc juz zblizam się do połowy redukcji, a efekty takie sobie. Zastanawiam się jeszcze nad treningiem klatki i pleców, chciałbym w jednym i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały [...]

Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować

[...] x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Przed brzuchem jeszcze zrobiłam takiego małego kombiszona na barki na dobicie - 3 serie łączone do upadku. 1. Na jeden raz. Można pomyśleć o dokładce za tydzień lub dwa. 2. Lepiej niż ostatnio, powoli można dokładać albo wolniej prowadzić ruch. 3. Ok, [...]

[...] na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge [...]

[...] Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH-2 ćwiczenia , 4 serie łączone do zmęczenia STEPER- 15 minut

17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

[...] + interwały, oraz zmieniam trening na jeszcze bardziej intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, zacząłem stosować dropserie/serie łączone itd. - ogólnie podkręciłem trochę intensywność i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się [...]

[...] Uginanie nóg na piłce 12/10/9x + 15min marsz na bieżni Hmm mam wątpliwości czy trening nie jest przeładowany bo już po odwodzeniu nóg najchętniej zawinęłabym do szatni i te serie łączone były na lekkim autopilocie. Miałam ambitny plan 20min aero ale nogi nie chciały już współpracować więc je rozchodziłam ;-) Ahh ten hip thrust... liczę na to, że [...]

[...] polecilbym troche inne rozwiazanie. Jedno cwiczenie wielostawowe, mocno, silowo na kazdym treningu. Dlugie przerwy etc. Potem zaczynasz dalej na wielostawowkach robic superserie, serie laczone etc. Przykladowo nogi: Siad ATG 5x5 silowo Siad przod 5x12, krotkie przerwy Wykroki ze sztanga 5x12, krotkie przerwy 5 x Mc na prostych w superserii z [...]

[...] 65kg x 7 3.Hantle skos: 27kg / 31kg / 35kg / 40kg x 5 4.Wyciskanie wąsko: 65kg / 65kg / 68kg 5.Francuskie wyciskanie : 25kg / 30kg / 35kg 6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone 1.Dipsy: 3kg wiecęcej w ostatniej serii, dość łatwo poszło 2.PP z kaptura: tydz temu 65kg x 3 , dziś 65kg x 7 bez problemu 3.Hantle skos: hantlami po 40kg nie [...]